Jak długo? bieganko minimum 30 min. na początek, potem tak ok godzinki, najlepiej rano przed śniadaniem:) ale nie koniecznie. Ile razy w tyg? najlepiej by było codziennie:D ale na początek 3xtydz.(niech się przyzwyczają stawy) Aha i oczywiście nie ma się co oszukiwać tłuszczu nie zrzucisz tylko z brzucha, więc to wszystko wiąże się z ogólnym [...]
Gadalem z kilkoma osobami i mowili ze to dobry pomysl (z obeznanymi ofc). Chcialem wlasnie jeszcze spytac Tomka bo zawsze mi pomagal i trafial ze wszystkim :D R_93 tak dlugo poniewaz bedzie to spokojna redukcja bez duzych zmian, musi fat sie palic a mieso zostac, z doswiadczenia wiem ze krotkie redukcje to lipa, bo przez 6 tyg to ucieka woda i [...]
O rany, ja to bym cholernie uwazal, jesli juz to niewielkie ciezary, z duzym czuciem. Prostowanie grzbietu na rzymskim krzesle, wioslowanie sztanga, ale tak, zeby miec klatke piersiowa oparta o cos ( ja opieram o takie obrotowe krzeselko na silowni ), ale dlugo nie radze robic zadnych martwych ciagow, albo z bardzo nieduzymi ciezarami, Z czasem [...]
Vayo wiesz ale nie każdego stać na prywatne rehabilitacje... ja niby mam załatwione ale trzeba długo czekać... muszę mieć najpierw poradę lekarza a rehabilitacje dostanę od razu....
Jak sniadanie bez wegli , przeciez w placku masz wegle platki owsiane , duzo bialka z jaj i odzywki taki placek z okolo 4 jaj platkow przypraw i odzywki plus bonusowo dzem ma okolo 550 kcl a kolacja zdrwoe tluszcze to podstawa zeby sie wszystko dlugo wchlanialo , chodzi o nocny katabolizm i ser twarogowy wywal i daj lepsze zrodlo bialka np ja [...]
[...] Dziewczyny zupełnie inaczej patrzą na wygląd. To co chłopaki uważają za ładne, jędrne i zdrowe, one widzą już jako grube i niefajne... Wiem to bardzo dobrze, bo też długo nie mogłam zaakceptować swoich szerokich ramion. Nie dość, że mam po mamie, jak to tata mówi, długie obojczyki, to jeszcze pływanie i tenis zrobiły swoje. Też słyszałam [...]
[...] fakt że soja nie ma pełnego aminogramu EAA, ale nie należy się tym przejmować. W poprzednich posiłkach jadłeś jaja/twaróg itp, a te białka mają pełne EAA a trawią się długo, wiec uzupełnią niepełny aminogram soji. Możesz soje traktować jako pełnoprawne źródło białka. Dostarczenie węgli w diecie wegetiariańskiej nie jest żadnym problemem, [...]
Długo czekałeś aż poszedłeś po antybiotyk? Bo ja znowu mam podobną sytuację, tylko trochę gorzej. W poniedziałek z rana biłem T400, drugi strzał z tego flakonu. Pierwszy też był z problemami, ale po 3 dniach noga się naprawiła, była obolała, ale bez tragedii. Za to drugi strzał w poniedziałek rano i na wieczór już ból masakra, a od wtorku [...]
Ogolni eprzychylam sie do wypowiedzi mojego przedmowcy ale w zwisie nie polecam na mozliwosc kontuzji. No i nie kazdy ma taka sile w dloniach aby dostateczenie dlugo utrzymac sie na drazku(szczegolnie dziewczyny). Skrecone biodra? To aktywuje boczne czesci brzucha tj skosne brzucha, jezeli ktos chce miec wyrobione w.w a wiec poszerzony pas to [...]
Lepiej smażyc na tłuszczach trwałych termicznie, na rzepakowym nie za długo. Możesz jeść owoców tyle ile wypisałeś, nawet więcej jeśli nie masz problemów z cukrzycą, profilem lipidowym i innymi chorobami dietozależnymi.
ograniczając jedzenie spowalniasz metabolizm. można schudnąć jedząc więcej, jest to o wiele zdrowsze i przyjemniejsze i na pewno nie jesteś ewenement, że u Ciebie się nie da :) powiedz sobie sama uczciwie czy i jak długo trzymałaś się zaleceń do miski i treningów
Po pierwsze najczęściej problem jest z oddychaniem może za długo przytrzymałeś gdzieś powietrze i Ci się zrobiło słabo. Po drugie może pierwszy raz w życiu zrobiłeś porządny trening nóg, jak dobrze do nóg się przyłożysz to efekt jest taki, że to na tyle wymagająca i ciężka partia, że mogą być takie objawy. Po trzecie wyklucz czy nie masz [...]
podstawa to uderzajace dawki wit C - 200mg co 2 godziny, mozna czesciej (tylko nie ciagnij tego za dlugo - max pare dni). Do tego jakies leki zapobiegawcze typu rutinoscorbim czy gripex - tylko tez nie przesadz - czytaj ile sie bierze przy chorobie a ile profilaktycznie Czosnek jak najbardziej pomaga, ale nie wiem co na to twoje otoczenie Moze na [...]
kiedys o tym pisalem.... chodzilo o zwezenie podmiedniczkowe jakiegos przewodu... jedna nerka byla bardzo "chora". mialem operacje z 5 lat temu i lekarz powiedzial ze ona bedzie wracac do normy ale to moze b. dlugo potrwac... a chcialem tego gainera bo mam bardzo szybka przemiane matierii i przeczytalem z gainer z mala zawartoscia bialka [...]
piatek plecy-przedramienie- wyciag 10-8-8 z przed karku i za karku, podnoszenie sztanki do mostka w pochyleniu, martwy ciag, na jednym koncu sztangi mam obciazenie a drugi koniec sztanki jest przymocowany nie ruchomo i tak cwicze plecy, przedramienie- sztanga hantle robie po 2-3 serie cwicze tak dlugo je poki moge
Dla osoby ktora lubi fryrki polecam maszyne airfrayer, piecze ona rozgrzanym powietrzem. Nie trzeba czekac tak długo jak na piekarnik żeby się rozgorzała. Zrobienie frytek zajmuje mi około 15 minut razem z krojenie ziemniakow(wybieram zawsze te duże ofc) Do pokrojonych ziemniaków dodaję 5-10g oliwy mieszam i do maszyny, 180 stopni 10-15 min w [...]
Ramiona/przedramiona sa zaangazowane w sposob drugorzedny przy kazdym cwiczeniu. Sa to male grupy miesniowe, wiec czesto ciezki trening wystarczajaco je pobudza (np. - biceps - wszelkie cwiczenia na plecy - ciagi, podciagania, triceps - wszelkie wyciskania). Jezeli do tej pory ostro atakowalo sie biceps/triceps to takie rozwiazanie moze przyniesc [...]
na moim przykładzie... Ja brzuszków nie robiłem bardzo długo. jedynie a6w. proste ćw. złożone. Przez te ćw. jestem wstanie zrobić 2 razy więcej niż kiedyś :p
